Points: 50

giammocaptoc

Message

Friend

Block

Add giammocaptoc as a friend

giammocaptoc will be notified and will have to accept this friendship request, to view updates from giammocaptoc and their ratings you must follow them.

Confirm friendship request or cancel

Remove giammocaptoc as a friend

Remove friend or cancel

About me

Bài tập giảm mỡ lưng.
Mỡ lưng là lớp mỡ dễ dàng bị loại bỏ tuy nhiên lại có diện tích lớn và khó quan sát nên hầu như mọi người không thể cảm thấy sự thay đổi của phần mỡ này. Để biết các bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả, bạn hãy tham khảo ngay bài viết của [Link removed - login to see]trong bài viết dưới đây.
I. Các tác động và cách nhận biết sự thay đổi của mỡ lưng.
Lưng được cấu tạo chủ yếu bởi các nhóm cơ và thịt nên hầu như các bài tập giảm mỡ lưng đều tác động và kích thích phát triển các nhóm cơ này, biểu hiện bạn có thể nhận thấy rõ nét nhất là:
+ Phần xương bả vai và rãnh lưng thần trên xuất hiện các nhóm cơ: Đây là bộ phận có tốc độ đào thải lượng mỡ thừa nhanh nhất trên cơ thể, các mô mỡ sau khi được loại bỏ sẽ để lại các khối cơ, đấy là dấu hiệu đầu tiên bạn có thể nhận thấy.
+ Phần cơ hai bên sườn được bộc lộ rõ hơn: Lượng cơ lớn hai bên sườn hay được gọi là cơ lưng xô phát triển mạnh mẽ. Lượng mỡ tại khu vực này khá thấp nên hầu như bạn chỉ có thể cảm nhận qua sự thay đổi của cấu trúc tổng thể của lưng, lưng sẽ phát triển theo hình dành tam giác ngược rõ rệt.
Tuy nhiên trong tổng thể các khối cơ lưng, phần mỡ tại vùng lưng dưới là khó đánh tan và tác động nhất. Đa phần được cấu tạo từ thịt và các mô đêm để hỗ trợ nâng và giữ thăng bằng của cơ thể, lượng cơ tại đây khá ít nên khó có thể tác động đến mỡ thừa tại đây.

II. Các bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả cho cả nam và nữ.
Sau khi khởi động và kéo dãn các khối cơ lưng, bạn có thể áp dụng các bài tập sau đây:
1. Giảm mỡ lưng với bài hít xà đơn.
Hít xà đơn là bài tập được nhiều người áp dụng, có tác dụng kích thích toàn bộ các khối cơ thân trên nói chung và có tác dụng kéo dãn cơ lưng nói riêng.
Bài tập này chú trọng tác động vào các nhóm cơ chính như cơ bắp tay trước, cơ lưng xô và cơ vai. Nhanh chóng gia nhiệt cơ thể đồng thời có thể hỗ trợ cải thiện chiều cao và các bệnh lý nhẹ của xương sống.
Để tác động sâu đến các nhóm cơ lưng, trong giai đoạn kéo cơ thể lên cao, bạn nên kết hợp với các khối cơ lưng xô và vai để tác động nhiều hơn và có thể loại bỏ được lượng mỡ thừa nhanh hơn tại các vùng cơ này.
2. Bài tập giảm mỡ lưng với tạ đơn.
Các bài tập lưng với tạ đơn là một trong những bài tập mà bạn không nên bỏ qua nếu như muốn đẩy nhanh tốc độ loại bỏ lượng mỡ tại đây.
Cách áp dụng như sau:
+ Bạn giữ chắc tạ hai bên tay đồng thời lưng tạo một góc 60-75 độ so với sàn nhà, hơi cúi về trước.
+ Nâng tạ sang hai bên đồng thời hơi hạ thấp người để đưa tạ lên cao hơn.
+ Bạn giảm tốc độ trong quá trình hạ tại để cơ lưng được làm việc lâu hơn.
Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý các điều sau:
+ Lựa chọn mức tạ phù hợp với sức thông thường bạn nên áp dụng đối với các mức tạ nhẹ trước.
+Chỉ nên tập 10-15 lần/hiệp vì khi cơ thể mệt, bài tập sẽ tác dụng lên khối cơ tay trước và vai mà thôi.

3. Áp dụng các bài tập Cardio để giảm mỡ lưng.
Các bài Cardio được áp dụng để hỗ trợ cải thiện lượng mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng.
Bạn có thể áp dụng các bài tập cardio trong các buổi hoạc tập trung chie tập Cardio với tần suất giãn cách để cơ thể nghỉ ngơi và cũng hạn chế tác động không tốt đối với các khớp xương.
Bài tập cardio được nhiều người áp dụng để giảm mỡ lưng là bài tập kéo tạ đòn trong tư thế gập người (Bent over Barbell).
Với công dụng tác động cực mạnh đến vùng cơ lưng, đây được coi là bài tập thần thánh để loại bỏ toàn bộ mỡ thừa tại đây đồng thời kích thích và phát triển có lưng toàn diện.
III. Các lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm mỡ lưng.
Để hạn chế các chấn thương đến vùng lưng dưới, bạn nên lưu ý các điều sau:
+ Luôn giữ lưng thẳng, không được cong hay ưỡn lưng qua đà.
+ Khởi động kéo dãn các khối cơ trước khi tập.
Hy vọng với các thông tin được chia sẻ trên sẽ giúp bạn cải thiện mỡ lưng hiệu quả đồng thời hạn chế các chấn thương trong quá trình luyện tập hiệu quả. Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp các bài tập giam mỡ mông [Link removed - login to see] để đạt được thân hình cân đối và săn chắc hơn.